روش‌های طبیعی برای افزایش کیفیت تخمک

افزایش کیفیت تخمک یکی از عوامل کلیدی در باروری زنان است و نقش مهمی در موفقیت بارداری طبیعی یا از طریق روش‌های کمک‌باروری دارد، با افزایش سن، به‌ ویژه پس از ۳۵ سالگی، کیفیت و تعداد تخمک‌ها کاهش می‌یابد و سبک زندگی ناسالم، استرس، تغذیه نامناسب، و اختلالات هورمونی نیز از جمله عواملی هستند که می‌توانند بر کیفیت تخمک تأثیر منفی بگذارند، اما آیا با تغییر سبک زندگی و برخی درمان‌های طبیعی یا دارویی، می‌توان کیفیت تخمک را بهبود بخشید؟

چه مدت طول می‌کشد تا تخمک تشکیل شود؟

فرایند کامل تشکیل و رشد یک تخمک بالغ حدود ۳ تا ۶ ماه زمان می‌برد و تخمک‌ها به‌صورت نابالغ از زمان تولد در تخمدان‌ها وجود دارند و در هر چرخه قاعدگی، گروهی از آن‌ها وارد مرحله رشد می‌شوند، اما تنها یکی از آن‌ها در شرایط عادی به مرحله بلوغ نهایی و تخمک‌گذاری می‌رسد، در واقع کیفیت تخمکی که در یک ماه آزاد می‌شود، نتیجه تغذیه، سبک زندگی و وضعیت سلامت بدن در چند ماه گذشته است.

روش های افزایش کیفیت تخمک

در صورتی که قصد بارداری دارید احتمالا درباره افزایش کیفیت تخمک شنیده اید و حتما می دانید که قبل از بارداری باید از مکمل های خاصی استفاده گردد، این مورد در زنانی که بالای 35 سال سن دارند و قصد بارداری دارند، بیشتر حائز اهمیت است:

سبک زندگی سالم

هرچه سن فرد افزایش یابد فاکتورهای منفی بیشتر بر تخمک ها تاثیر می گذارد و بنابراین احتمال رشد تخمک های غیرطبیعی افزایش می یابد، راه های متعددی برای حفظ سلامت تخمک با بالا رفتن سن وجود دارد که برخورداری از یک وزن ایده آل یکی از موارد بسیار مهم است زیرا کمبود وزن یا اضافه وزن بیش از حد، از شانس بارداری می کاهد و ورزش هایی مانند یوگا، پیلاتس، پیاده روی، دویدن آهسته یا تمرینات قدرتی بسیار مفید واقع می‌شوند.

دوری از استرس

استرس از مواردی است که منجر به بهم خوردگی تنظیم و تعادل کل بدن انسان می گردد و همچنین استرس موجب به ضعف اعصاب و ترشح هورمون هایی نظیر پرولاکتین، کورتیزول و … گردیده و در نهایت تخمک گذاری نامنظم اتفاق می افتد، بنابراین افرادی که مایل به بارداری هستند ضروری است که از استرس دوری نمایند، به این منظور انجام پیاده روی منظم برای آزاد کردن فکر و لذت بردن از طبیعت، دوش گرفتن با آب گرم، خواندن کتاب خوب یا هر آنچه حال شما را خوب می‌کند، استفاده از یک ماساژ آرام بخش و کمک گرفتن از یک درمانگر یا متخصص زنان می تواند در کاهش استرس و افزایش کیفیت تخمک گذاری، موثر واقع گردد.

پرهیز از سیگار، کافئین و الکل

مصرف الکل احتمال بارداری را کاهش می دهد، همچنین نیکوتین موجود در سیگار، تخمک ها را سمی می کند و مطالعاتی که بر روی تاثیر کافئین بر بارداری شده کمی نامشخص است ولی توصیه می شود تا از کافئین هم پرهیز شود، بنابراین تمامی موارد منع در طول بارداری، در دوران قبل از بارداری و تلاش برای آبستن شدن هم باید منع شوند.

مصرف مکمل ها قبل از بارداری

آنتی اکسیدان کوآنزیم Q10 و فولیک اسید و آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین A و E همگی عملکرد تخمک ها را بهبود می بخشند، این مکمل ها کیفیت DNA موجود در تخمک را هم افزایش می دهند.

رژیم غذایی سالم

برخورداری از یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین گزینه است و میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی، لبنیات با چربی کامل، آجیل همگی برای بدن مفید هستند و استفاده از مواد غذایی ارگانیک به کیفیت تخمک کمک بسیاری می‌کند، میوه هایی که حاوی آنتی اکسیدان بالایی هستند مانند اسفناج، کیل و بلوبری همگی می توانند مفید واقع شوند و پرهیز از مواد غذایی فراوری شده و حاوی نمک بیش از حد و چربی های ترانس نیز مهم است.

حفظ تعادل هورمونی

هورمون ها یکی از عوامل مهم در افزایش کیفیت بارداری و سلامت روحی و روانی هر فرد هستند و عدم تعادل هورمونی ممکن است به دلیل عوامل محیطی، استرس، رژیم‌های غذایی و زندگی مدرن ایجاد شود و بنابراین به منظور افزایش باروری و تنظمیم هورمونی باید عواملی مانند مصرف مواد غذایی برتر و محرک باروری، مانند ماکا و یا گیاه دارویی ویتکس به منظور افزایش فولیکول مصرف گردد، همچین پزشک داروهایی به منظور پاک کردن بدن از هورمون‌های اضافی نیز تجویز می‌نماید.

افزایش کیفیت جریان خون و اکسیژن رسانی

وجود اکسیژن کافی در خون منجر به افزایش بارداری فرد می گردد، همچنین عدم مصرف آب و انجام ورزش می تواند کیفیت جریان خون و اکسیژن رسانی را کاهش دهد، ضروری است که در صورت وجود غلظت خون بالا تدبیراتی به منظور درمان و افزایش اکسیژن رسانی به بدن لحاظ گردد و برای این منظور لازم است که هر روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید، به طور مرتب ورزش، پیاده روی، دویدن، راه رفتن، یوگای باروری و غیره انجام شود و از ماساژهای شکمی کمک گرفته شود.

مزایای افزایش کیفیت تخمک

افزایش کیفیت تخمک ها منجر به افزایش قدرت باروری و کیفیت زندگی فرد می گردد، همچنین ارتقا کیفیت تخمک گذاری منجر به سلامت روحی، جسمی و زیبایی زنان می گردد و افزایش کیفیت تخمک مزایای قابل‌توجهی برای سلامت باروری زنان دارد، به‌ویژه برای کسانی که قصد بارداری طبیعی یا از طریق روش‌های کمک‌باروری مانند IVF را دارند، مهم‌ترین مزایا عبارت‌اند از:

• تخمک باکیفیت بیشتر احتمال دارد به‌درستی لقاح یابد و به جنین سالم تبدیل شود.

• کاهش خطر سقط جنین

• در IVF و IUI، تخمک‌های باکیفیت منجر به جنین‌های قوی‌تر و احتمال لانه‌گزینی بهتر در رحم می‌شوند.

• افزایش ذخیره باروری در زنان با سن بالا

• کیفیت بهتر تخمک می‌تواند نیاز به دفعات متعدد IVF یا دارودرمانی را کاهش دهد.

مشکل ناباروری به دلیل تخمک ناقص

تخمک ناقص ممکن است مشکلاتی مانند ناهنجاری‌های کروموزومی، ناتوانی در لقاح با اسپرم، یا عدم تقسیم سلولی مناسب پس از لقاح داشته باشد و این وضعیت می‌تواند منجر به عدم شکل‌گیری جنین، سقط‌های مکرر، یا شکست در روش‌های کمک‌باروری مانند IVF شود، عوامل مؤثر در ناقص بودن تخمک‌ها شامل افزایش سن (به‌ویژه بالای ۳۵ سال)، استرس مزمن، تغذیه ناسالم، اختلالات هورمونی، مصرف دخانیات، و قرار گرفتن در معرض مواد سمی هستند.

اهمیت تخمک سالم برای بارداری

تخمک سالم یکی از مهم‌ترین عوامل برای بارداری موفق است، تخمک نه‌ تنها باید توانایی لقاح با اسپرم را داشته باشد، بلکه باید از نظر ژنتیکی سالم باشد تا جنین بتواند به‌درستی رشد کند، تخمک ناسالم یا ناقص ممکن است باعث عدم لقاح، تشکیل جنین غیرطبیعی، یا سقط زودرس شود و همچنین، در درمان‌های کمک‌باروری مانند IVF، وجود تخمک‌های باکیفیت شانس موفقیت را به‌طور چشم‌گیری افزایش می‌دهد، بنابراین، سلامت تخمک مستقیما بر قدرت باروری، رشد طبیعی جنین و پایداری بارداری اثر می‌گذارد.

سوالات متداول

در نهایت…

افزایش کیفیت تخمک زمان بر است و باید به مواد غذایی که مصرف می شود توجه بالایی داشت و در برخی موارد در صورتی است که مشکل ناباروری به دلیل کیفیت پایین یا نقص تخمک باشد با بهبود کیفیت تخمک، شانس بارداری افزایش می یابد، در هر صورت با مشورت متخصص زنان خود می توانید بهترین راهکارها را در این باره به کار گیرید.