برای وزن گیری دوران بارداری به طور مناسب ، لازم است زنان باردار نکات تغذیه ای مفیدی را رعایت نمایند تا دوره بارداری با موفقیت بیشتر سپری شود. و سلامت جنین قطعی شود. برخی رژیم ها و منابع غذایی مناسب این دوران به شرح زیرند :
- در درجه اول توصیه متخصص زنان بر این امر است که تعداد وعده های غذایی با حجم متعادل به 6 وعده برسد.
- منابع غذایی پرکالری همچون شیرینی ها و شکلات ها یا میان وعده های چرب مثل چیپس ، به شدت محدود شوند.
- برنامه ریزی برای صرف انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ در دستور کار قرار گیرد .
- غذاهای پختنی تا حد امکان بخارپز شده و یا به صورت کبابی سرو شوند چرا که غذای سرخ کردنی دشمن سلامتی مادر و جنین است.
- بهتر است در طی هر هفته 3 وعده ماهی صرف شود که میزان آن به اندازه کف دست باشد و نیز لازم است بدانید که ماهی های محتوی جیوه مضر هستند.
- مصرف کافی و به اندازه ی لوبیا چیتی ، لوبیا قرمز و لوبیا سفید برای تامین فیبر ، پروتئین ، کلسیم گیاهی ، روی و آهن بسیار اثربخش خواهد بود.
- روزانه مصرف یک مشت گردو برای دریافت مقادیر کافی امگا 3 ، پروتئین مفید و چربی سالم و فیبر گیاهی کمک کننده است.
- لازم است در طی هر هفته 3 عدد تخم مرغ کاملا پخته خورده شود توجه کنید که تخم مرغ خام یا عسلی غیر بهداشتی و زیان بار است.
- برای دریافت ویتامین C و A استفاده از سیب زمینی گزینه ای سالم و قدرتمند است.
- سبزیجات تیره رنگی همچون برگ های اسفناج ، چغندر و کلم حاوی ویتامین های A و C به میزان زیاد هستند که مصرف آنها بسیار توصیه می شود.
- صرف مواد غذایی حاوی غلات سبوس دار همچون جو دو سر ، ذرت و بلغور به دلیل تامین ویتامین E و فیبر لازم است.
- گوشت های قرمزی چون گوشت گاو و گوسفند اگر بدون چربی باشند بسیار مفید بوده و نیز گوشت مرغ ارگانیک و بوقلمون برای سلامت مادر و جنین موثر است لازم به ذکر است که صرف سوسیس و هات داگ به خاطر آلودگی های شایع پرخطر و مضر است.
- – لازم است مادر باردار برای استخوان بندی ایده آل جنین و نیز حفظ ساختار استخوانی خود در طول روز به میزان زیادی لبنیات صرف نماید.
- کره بادام زمینی به دلیل داشتن میزان زیاد منیزیم ، فولات و ویتامین های گروه E و B ماده مغذی و نیروبخشی است همچنین صرف انواع دانه های آجیلی به دلیل وجود فیبر و چربی سالم تجویز می شود.
- لازم است مادران باردار در وعده های غذایی خود مصرف نمک را به شدت محدود نمایند.
با تشکر مدیریت سایت دکتر غزاله موسوی زاده جراح و متخصص زنان ، زایمان و نازایی .
